普通人每天有 4 个多小时消耗在无意识刷屏上。Unscrol 屏蔽那些偷走你注意力的应用，守护你的学习和工作时段，还把戒掉刷屏变成一场你真心想守住的连续打卡。
免费开始 · 支持 iPhone 与 Apple Watch
信息流背后是成千上万名工程师，专门设计来让你停不下来。光靠意志力赢不了这场仗——你需要一套系统。
全球用户平均每天花在手机上的时间——一年加起来超过 70 个完整的日夜。
普通用户每天触碰手机数千次，绝大多数都是无意识的条件反射。
只是“快速看一眼”手机，重新完全进入专注状态就需要这么久。
这不是又一个计时器。Unscrol 把真正的应用屏蔽、诚实的屏幕时间数据和习惯科学，装进了同一个 App。
选出那些吞噬你时间的应用，Unscrol 会调用 Apple 的屏幕使用时间技术将它们锁住。当你想打开它们时，一面平静的提示墙会提醒你：当初为什么决定不再刷了。
先猜猜你今天刷了多久，再看真实数字。这道差距正是 Unscrol 起效的原因——它把模糊的负罪感换成了可以行动的数据。
备考中？工作正深入？开启一段专注会话，Unscrol 会一直屏蔽你的分心应用直到结束——锁屏上的 Live Activity 倒计时，让“不碰手机”变成一种赢的感觉。
每天打卡、专注或完成挑战，连胜就能延续。漏了一天？Streak Saver（连胜救援）可以帮你补救。45+ 个挑战把少刷手机变成一场你和过去的自己较量的游戏。
在想刷手机的那一刻记录下来，以及是什么触发了它。随着屏幕时间下降，同步追踪你的心情。你会亲眼看到那条相关性曲线：刷得越少，日子越好。
你的连胜、专注计时和每日进度都住在 Apple Watch 和主屏幕小组件里——保持自律不再需要打开手机（这正是关键所在）。
你刚坐下来学习，十分钟后一条通知弹出——40 分钟就消失在信息流里。Unscrol 正是为打破这个循环而生。
自选时长——25 分钟的番茄钟，或 3 小时的深度工作块。
Instagram、TikTok、YouTube——你选中的应用会被锁定，直到会话结束。
Live Activity 在锁屏上倒计时。完成、记录，连胜继续增长。
三个习惯，每天五分钟。整套系统就这么简单。
先猜猜你的屏幕时间，再看真相。Unscrol 展示你诚实的每日与每周使用时长——大多数人都低估了好几个小时。
在专注、学习和晚间时段锁住你的分心应用。由 Apple 的屏幕使用时间技术强制执行，所以真的锁得住。
每天打卡、完成挑战、守护专注。你的连胜——在手机上、手表上、小组件里——会成为取代刷屏的新习惯。
Unscrol 使用 Apple 的设备端屏幕使用时间框架。你屏蔽了哪些应用、用了多久、使用统计——这些数据从不会到达我们的服务器。就算我们想卖你的注意力数据，也根本拿不到。这正是重点。
阅读隐私政策 →Unscrol 是一款面向 iPhone 和 Apple Watch 的屏幕时间管理与数字排毒 App。它借助 Apple 的屏幕使用时间技术屏蔽分心应用，用专注会话守护你的学习和工作时间，提供诚实的屏幕时间报告，并通过连续打卡和挑战，把减少屏幕时间变成能坚持下去的习惯。
Unscrol 使用 Apple 官方的屏幕使用时间框架（Family Controls 与 Managed Settings）。你在系统选择器中挑选要屏蔽的应用，由 iOS 本身在专注会话或预定时段内锁定它们。因为屏蔽由操作系统强制执行，远比简单的提醒悬浮层更难绕过。
免费——Unscrol 可以免费下载和使用，包括打卡、连续打卡、屏幕时间洞察和专注会话。Unscrol Pro 通过按月或按年订阅解锁高级功能，例如 Streak Saver（连胜救援）和完整挑战目录。
不能。Apple 的屏幕使用时间 API 在设计上就以隐私为先：对于你选中的应用，Unscrol 只会收到不透明的令牌，永远看不到应用名称。你的使用统计由 iOS 在设备端处理，绝不会发送到 Unscrol 的服务器。我们无法得知你屏蔽了哪些应用，也无法得知你用了多久。
支持。Unscrol 提供专属的 Apple Watch App，显示你的连胜和专注进度，还有表盘复杂功能。在 iPhone 上你还能使用主屏幕小组件、锁屏小组件，以及专注期间的 Live Activity 倒计时。
大多数屏蔽工具止步于屏蔽。Unscrol 在系统级应用屏蔽之外，还补上了习惯养成的那一半：诚实的“猜测 vs 真实”屏幕时间对比、统一的每日连胜、45+ 个挑战、心情与冲动追踪、排行榜，以及 Apple Watch 支持。它的目标是改变习惯本身，而不只是打断它——而且你的屏幕使用时间数据永远不会离开你的设备。
这正是它的核心场景之一。学习前开启一段专注会话，你的分心应用会在整段时间内被屏蔽——25 分钟的番茄钟或数小时的深度工作块都可以。锁屏上的 Live Activity 倒计时显示剩余时间，完成的会话会计入你的每日连胜。
漏掉一天并不意味着几个月的努力就此清零。Unscrol Pro 包含 Streak Saver（连胜救援），可以补救一个完全错过的日子（每周最多两次）。连续错过两天及以上则无法补救——连胜必须保持诚实。
